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Da beim Krafttraining aber auch das zentrale Nervensystem belastet wird, solltest du bei vielen wöchentlichen Einheiten alle 6-8 Wochen eine kleine Pause machen und nur leicht, locker und evtl. Weniger trainieren (die sogenannte Deload Week), damit du keine Überlastungserscheinungen bekommst. Sollte ich mit Muskelkater trainieren? Mit Muskelkater zu trainieren hat keinen Einfluss auf die Regeneration oder auf weitere Muskelschäden. Muskelkater ist eine Folge ungewohnter Bewegung und Überbelastung der Muskeln. Resultat: Die Muskelfaserstruktur wird beschädigt, kleinste Risse treten auf, entzünden sich, Wasser dringt ins Muskelgewebe ein. Weiteres Training könnte zu Verletzungen führen. Desweiteren kannst du anhand der Stärke des Schmerzes entscheiden, ob du trotz Muskelkater Sport machen kannst oder nicht. Nützlich ist einer Schmerzskala von 1 bis 10. Befindest du dich bei 8 oder 9, braucht dein Körper Zeit, um sich zu erholen. Bis 5 ist ein Training mit Muskelkater möglich, weil dich der Schmerz nicht zu stark einschränkt. Schulter Übungen und Vorbereitungseinheiten für das Krafttraining der Beine sollten in jeder Aufwärmeinheit ihren Platz finden. In diesen Bereichen sitzen mit Sehnen und Bändern sensible Gewebeeinheiten, die vor der Kraftanstrengung etwas mehr Elastizität vertragen können. Beginnen Sie Ihr Krafttraining immer mit einer ausreichend langen Aufwärmphase. Das Warm-up bereitet den Körper im Allgemeinen und die speziellen Muskelgruppen im Speziellen auf die folgende Belastung vor. Nach dem so eingeleiteten Krafttraining fällt der Muskelkater dann meist deutlich weniger intensiv aus.

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Auch nach ungewohntem Krafttraining tritt Muskelkater häufig auf. Muskelkater ist eine Folge ungewohnter Bewegung und Überbelastung der Muskeln. Resultat: Die Muskelfaserstruktur wird beschädigt, kleinste Risse treten auf, entzünden sich, Wasser dringt ins Muskelgewebe ein. Weiteres Training könnte zu Verletzungen führen. Sport trotz Muskelkater ist möglich, wenn die überbeanspruchten Muskeln trotz allem geschont werden. Es ist ungesund, wenn du auf demselben Niveau weitertrainierst, mit dem du den Muskelschmerz ausgelöst hast. Dazu habe ich die folgenden Fragen für Dich gestellt und will sie mit diesem Artikel beantworten: Woran Du einen echten Muskelkater erkennst. Zusammengefasst: Mit einem Muskelkater trainieren ist grundlegend möglich, aber nur wenn er moderat ist und andere Muskelgruppen angesprochen werden. Sonst ist es besser nicht mit Muskelkater trainieren zu gehen und deinem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen. 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